是的，预防失眠只能靠自己。睡眠是身体和心理健康的重要组成部分，但有些人因为生活压力、工作繁忙、饮食不规律等原因导致失眠。以下是一些预防失眠的方法：

1. 建立良好的睡眠习惯：每天固定时间上床睡觉，并保持规律的作息时间。

2. 创造舒适的睡眠环境：保持房间安静、温度适宜、光线柔和。

3. 避免使用电子设备：在睡觉前至少1小时停止使用电子设备，如手机、平板电脑等。

4. 放松身心：可以进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动。

5. 注意饮食：避免过度饮酒和咖啡因等刺激性物质。

6. 坚持运动：适量的运动可以促进身体健康，同时也有助于改善睡眠质量。

7. 寻求专业帮助：如果失眠问题严重影响日常生活，可以寻求医生或心理医生的帮助。

希望这些方法能够帮助您预防失眠。如果您还有其他问题或需要更多帮助，请随时与我联系。