焦虑症是一种常见的心理健康问题，以下是一些建议可以帮助你管理焦虑症状：

1. 深呼吸和放松练习：深呼吸可以帮助你放松身体和心理，减轻焦虑症状。你可以尝试深呼吸练习，每次深呼吸时数到4，然后慢慢呼出。

2. 认知重构：焦虑症常常与负面思维和担忧有关。尝试通过认知重构来改变负面思维，例如，当你感到焦虑时，问问自己：“这种想法是否真实？”或者“是否有证据支持这种想法？”

3. 身体活动：运动可以释放身体内的压力和紧张，有助于缓解焦虑症状。你可以选择适合自己的运动方式，例如散步、跑步、瑜伽等。

4. 寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。如果你感到无法独自应对，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

5. 建立健康的生活习惯：保持健康的饮食、充足的睡眠和规律的生活作息可以有助于缓解焦虑症状。

6. 学习应对技巧：学习一些应对焦虑的技巧，例如渐进性肌肉松弛、正念冥想等。这些技巧可以帮助你更好地管理焦虑症状。

请记住，每个人的情况都是独特的，如果你的焦虑症状严重或持续时间较长，建议咨询专业心理咨询师的意见。