预防直肠癌的饮食调整是非常重要的。以下是一些建议：

1. 增加纤维摄入量：纤维可以促进肠道蠕动，有助于排除有害物质。建议每天摄入至少25克的纤维，可以通过吃全谷类、蔬菜、水果和豆类来实现。

2. 减少红肉和加工肉制品的摄入：红肉和加工肉制品可能增加直肠癌的风险。建议每周食用红肉不超过350克，尽量选择鱼、家禽和豆类作为蛋白质来源。

3. 增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于降低直肠癌的风险。建议每天摄入至少5份蔬菜和水果。

4. 控制饮酒：饮酒可能增加直肠癌的风险。建议男性每天不超过两杯酒，女性每天不超过一杯酒。

5. 控制体重：肥胖与直肠癌风险增加有关。建议通过均衡饮食和适量运动来控制体重。

6. 避免高脂肪和高盐饮食：高脂肪和高盐饮食可能增加直肠癌的风险。建议选择低脂肪、低盐的饮食。

7. 增加全谷物的摄入：全谷物富含纤维和维生素B，有助于降低直肠癌的风险。建议每天摄入至少3份全谷物。

总之，通过增加纤维、减少红肉和加工肉制品、增加蔬菜和水果、控制饮酒、控制体重、避免高脂肪和高盐饮食以及增加全谷物的摄入，可以通过调整饮食来预防直肠癌。