大姨妈来了，女性朋友可能会感到不适和疲惫。以下是一些建议，帮助你在经期期间选择合适的食物：

1. 温热的饮品：在经期期间，喝一些温热的饮品可以帮助你放松身心，缓解不适。例如，姜茶、红糖水、红枣茶等，这些饮品含有丰富的维生素和矿物质，有助于舒缓痛经。

2. 高纤维食物：经期期间，女性朋友可能会出现便秘的情况。因此，选择一些高纤维的食物，如全谷类、蔬菜、水果、坚果等，可以帮助你保持肠道通畅。

3. 低脂食物：经期期间，女性朋友可能会感到身体肿胀和体重增加。因此，选择一些低脂的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、低脂奶制品等，可以帮助你控制体重，减轻肿胀感。

4. 维生素和矿物质：经期期间，女性朋友可能会流失一些维生素和矿物质。因此，选择一些富含维生素C、维生素E、铁、钙等的食物，如绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果、豆类等，可以帮助你补充营养。

5. 避免刺激性食物：经期期间，女性朋友可能会感到身体不适和敏感。因此，避免食用一些刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力、辛辣食物等，可以帮助你减轻不适感。

希望这些建议对你有所帮助。如果你有其他问题，我会尽力为你解答。