感冒发烧嗓子疼是一种常见的症状，以下是一些建议的食物，可以帮助你缓解症状：

1. 温和的流质食物：如米汤、米糊、面条等，这些食物容易消化，不会增加胃部负担。

2. 热汤和热饮：喝热汤和热饮可以缓解喉咙疼痛，如鸡汤、鸡汤面、热茶等。

3. 富含维生素C的食物：维生素C有助于提高免疫力，可以帮助缓解感冒症状，如柑橘类水果（如橙子、柠檬、柚子）、草莓、猕猴桃等。

4. 富含纤维素的食物：纤维素有助于消化，可以缓解胃部不适，如蔬菜（如菠菜、胡萝卜、芹菜）、水果（如苹果、梨、草莓）等。

5. 避免辛辣、油腻和刺激性食物：这些食物会加重胃部负担，可能导致症状加重，如辣椒、油炸食品、咖啡等。

当然，每个人的症状和身体状况都不同，如果你的症状持续或加重，建议咨询医生或专业营养师的建议。