亲爱的朋友，我了解焦虑症可能给你的生活带来很多困扰。以下是一些建议，希望能对你有所帮助。

1. 深呼吸和放松练习：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。你可以尝试每天花几分钟，深呼吸几次，专注于你的呼吸，让自己放松下来。

2. 寻求支持：与朋友、家人或专业心理咨询师交流，分享你的感受和困扰。他们的支持和理解可以帮助你减轻焦虑。

3. 积极应对：尝试用积极的思维方式来面对焦虑。例如，当你感到紧张时，告诉自己：“这只是一次短暂的焦虑，我会很快恢复平静。”

4. 建立健康的生活习惯：保持良好的睡眠、饮食和运动习惯，有助于减轻焦虑症状。

5. 学习放松技巧：尝试一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛、冥想或瑜伽。这些技巧可以帮助你减轻焦虑和压力。

6. 寻求专业帮助：如果你的焦虑症状严重，建议你寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供个性化的治疗建议，帮助你管理焦虑。

希望这些建议对你有所帮助。请记住，每个人的情况都是独特的，如果你感到困惑或不确定，请寻求专业人士的建议。祝你早日恢复平静和快乐！