月经期呕吐是一种常见的经期不适症状，可能是由于荷尔蒙的变化引起的。以下是一些建议，希望能帮助你缓解这种不适：

1. 饮食调整：避免油腻、辛辣、油腻和刺激性食物，尽量选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等。可以尝试在月经期前一周开始调整饮食，以减少呕吐的可能性。

2. 小食多餐：将食物分成小份，分多次进食，可以减少胃部负担，缓解恶心和呕吐。

3. 保持水分摄入：喝足够的水，保持身体水分平衡，有助于消化和缓解恶心。

4. 避免过度疲劳：经期期间，身体容易疲劳，尽量保持充足的睡眠，避免过度劳累。

5. 放松心情：尽量保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑，可以尝试进行深呼吸、冥想或放松练习。

6. 药物治疗：如果呕吐严重，可以考虑使用止吐药物，如胃复安或甲氧氯普胺。但请务必在医生的指导下使用药物。

7. 寻求专业帮助：如果呕吐严重、持续时间较长或伴随其他症状，建议咨询医生或妇科专家，以获取更专业的建议和治疗。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你度过一个舒适和健康的月经期。