月子期间，母乳妈妈想要下奶，可以尝试一些食物来促进乳汁分泌。以下是一些建议：

1. 高蛋白食物：蛋白质是母乳中重要的成分，可以选择一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、牛肉、鱼、豆类、鸡蛋等。

2. 高脂肪食物：脂肪是母乳中脂肪的主要来源，可以选择一些高脂肪的食物，如全脂牛奶、黄油、奶酪等。

3. 高碳水化合物食物：碳水化合物可以提供能量，可以选择一些高碳水化合物食物，如米饭、面包、土豆、红薯等。

4. 下奶汤：一些传统的下奶汤可以帮助母乳妈妈下奶，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等。

5. 草药茶：一些草药茶也被认为有助于下奶，如蒲公英茶、木瓜茶、薏苡仁茶等。

6. 饮食多样化：母乳妈妈在月子期间需要摄入各种营养物质，建议饮食多样化，包括蔬菜、水果、坚果等。

需要注意的是，每个人的身体状况和需求不同，建议在饮食上咨询专业医生或营养师的建议。