便秘后肛门出血疼痛可能是由于痔疮、肛裂、肛周脓肿等肛肠疾病引起的。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 保持饮食健康：多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类食品，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

2. 多喝水：保持足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进排便。

3. 定期排便：养成定时排便的习惯，即使没有便意也要尝试排便，有助于保持肠道通畅。

4. 避免刺激食物：避免辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会刺激肛门，导致疼痛和出血。

5. 尝试排便辅助方法：如坐浴、肛门按摩、肛门扩张器等，这些方法可以帮助缓解便秘和肛门疼痛。

6. 寻求专业帮助：如果症状持续或加重，建议尽快就医，寻求专业医生的帮助。

希望这些建议对你有所帮助，如果还有其他问题，请随时提问。