很抱歉，增高是一个复杂的生理过程，目前还没有一种快速且安全的方法可以实现。以下是一些可能有助于促进健康的建议：

1. 健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。建议多食用蔬菜、水果、全谷物和健康蛋白质来源，如鱼、禽肉和豆类。

2. 适量运动：运动可以促进骨骼生长。建议进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳和骑自行车。此外，进行力量训练，如举重和俯卧撑，可以增加骨密度。

3. 充足的睡眠：睡眠不足可能影响生长激素的分泌，进而影响身高。建议每晚保持7-9小时的充足睡眠。

4. 避免不良习惯：吸烟、饮酒和咖啡因摄入过多可能影响身高增长。尽量避免这些不良习惯。

5. 定期检查：定期检查骨密度和身高，以便及早发现任何潜在的生长问题。

需要注意的是，增高是一个自然过程，不同的个体有不同的生长速度。如果您对身高增长有特别关注，建议咨询专业医生或营养师的建议。