以下是一些有助于睡眠和减肥的食物：

1. 燕麦：燕麦富含纤维，可以提供持久的饱腹感，有助于控制体重。此外，燕麦还含有色氨酸，这是一种有助于睡眠的氨基酸。

2. 杏仁：杏仁富含蛋白质和纤维，可以提供持久的饱腹感，有助于控制体重。此外，杏仁还含有镁，镁有助于放松肌肉，有助于睡眠。

3. 香蕉：香蕉是一种富含钾的食物，可以帮助调节血压，有助于睡眠。此外，香蕉还含有镁，镁有助于放松肌肉，有助于睡眠。

4. 鱼类：鱼类富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于控制体重和心脏健康。此外，鱼类还含有色氨酸，这是一种有助于睡眠的氨基酸。

5. 燕麦片：燕麦片是一种富含纤维和蛋白质的食物，可以提供持久的饱腹感，有助于控制体重。此外，燕麦片还含有色氨酸，这是一种有助于睡眠的氨基酸。

6. 糙米：糙米是一种全谷类食物，富含纤维和复合碳水化合物，可以提供持久的饱腹感，有助于控制体重。此外，糙米还含有镁，镁有助于放松肌肉，有助于睡眠。

请注意，这些食物只是一些有助于睡眠和减肥的食物，并不是唯一的选择。在饮食中，还需要注意均衡摄入各种营养素，并配合适当的运动和睡眠习惯，才能达到更好的健康效果。