髋关节软组织损伤的恢复是一个渐进的过程，通常需要一定的时间和耐心。以下是一些建议，帮助你加速恢复过程：

1. 休息和冰敷：在受伤后，立即休息并冰敷受伤部位，以减轻炎症和疼痛。冰敷可以持续20-30分钟，然后休息一段时间，再重复。

2. 疼痛管理：使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛和炎症。

3. 物理治疗：物理治疗师可以帮助你进行适当的伸展、力量训练和功能锻炼，以增强肌肉和关节的稳定性。

4. 康复训练：康复训练可以帮助你恢复髋关节的功能和灵活性。这可能包括伸展、力量训练、平衡训练和行走训练。

5. 避免过度使用：在恢复期间，避免过度使用髋关节，尤其是在疼痛和肿胀的情况下。

6. 保持适当的体重：过重会增加髋关节的压力，可能导致疼痛和炎症。保持适当的体重可以减轻髋关节的负担。

7. 避免长时间保持一个姿势：长时间保持一个姿势可能会加重髋关节的疼痛和炎症。尽量避免长时间坐着或站着。

8. 咨询专业医生：如果疼痛和炎症持续存在，或出现其他症状，如发热、红肿或骨折，请咨询专业医生。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复健康！