以下是关于多晒太阳和适当运动的建议，以促进股骨头坏死的康复：

1. 多晒太阳：

- 阳光可以促进维生素D的吸收，维生素D对于骨骼健康至关重要。

- 建议每天至少暴露于阳光下30分钟，尤其是在早上和下午。

- 避免在中午时分暴露在阳光下，因为紫外线辐射在这个时候最强。

2. 适当运动：

- 股骨头坏死患者可以选择低强度的运动，如散步、游泳、瑜伽等。

- 运动可以促进血液循环，减轻疼痛，并增强肌肉和骨骼的力量。

- 运动前应咨询医生，确保运动强度和频率不会加重疼痛或损伤。

3. 其他建议：

- 保持健康的体重，减轻关节负担。

- 避免长时间保持同一姿势，尽量保持活动和伸展。

- 使用辅助工具，如拐杖或助行器，以减轻关节负担。

- 保持良好的生活习惯，如戒烟、限制饮酒和保持健康的饮食。

股骨头坏死是一种严重的疾病，康复需要综合治疗和管理。以上建议仅供参考，具体治疗方案应咨询专业医生。