绝经期自我保健对于女性来说非常重要，以下是十要素，帮助你保持健康和幸福：

1. 定期体检：定期进行妇科检查和体检，确保身体健康。

2. 均衡饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以维持身体健康。

3. 控制体重：保持适当的体重，避免肥胖和代谢紊乱。

4. 适量运动：进行适量的运动，如散步、瑜伽或慢跑，以保持身体健康和心理健康。

5. 保持良好的睡眠：保持足够的睡眠，每晚7-9小时，以维持身体和心理健康。

6. 控制饮酒：限制饮酒，避免过量饮酒，以保护身体健康。

7. 戒烟：戒烟或减少吸烟，以减少健康风险。

8. 保持心理健康：通过放松技巧、冥想或寻求心理咨询等方式，保持心理健康。

9. 定期锻炼：定期进行锻炼，如瑜伽或普拉提，以保持肌肉和骨骼的健康。

10. 保持社交活动：保持社交活动，与家人和朋友保持联系，以保持心理健康。

希望这些建议对你有所帮助，祝你度过一个健康、幸福的绝经期！