1. 保持正确的坐姿

正确的坐姿对于OL缓解颈椎病非常重要。建议OL在工作期间保持背部挺直，双脚平放在地面上，双手放在桌面上，避免弯腰驼背。

2. 经常伸展

OL在工作期间可以经常进行伸展运动，以放松颈部和肩部的肌肉。例如，可以尝试向前弯腰，然后用双手触摸脚趾，或者向后仰头，用双手触摸头顶。

3. 使用合适的办公设备

OL可以选择使用符合人体工程学的办公设备，如符合人体工学的椅子和桌子，以及符合颈部和肩部支撑的键盘和鼠标。这样可以减少颈部和肩部的压力。

4. 经常休息

OL在工作期间应该经常休息，每隔一段时间就离开座位，活动一下身体，放松颈部和肩部的肌肉。

5. 进行颈部和肩部的按摩

OL可以尝试进行颈部和肩部的按摩，以缓解颈部和肩部的紧张和疼痛。可以选择使用按摩器或请专业的按摩师进行按摩。

6. 保持适当的体重

OL应该保持适当的体重，以减轻颈椎和肩部的负担。过重的体重会增加颈椎和肩部的压力，导致颈椎病的发生。