扭伤筋是一种常见的运动损伤，恢复时间因人而异，但以下是一些建议，可以帮助你快速恢复：

1. 休息：扭伤筋后，立即停止运动，给受伤的部位足够的休息时间。休息可以减轻疼痛和炎症，促进愈合。

2. 冰敷：在扭伤筋的24小时内，使用冰袋或冰袋敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每隔2-3小时重复一次。冰敷可以减轻疼痛和炎症，缓解肌肉痉挛。

3. 加压包扎：在扭伤筋的24小时后，使用加压包扎材料，如弹性绷带，将受伤的部位包扎起来。加压包扎可以促进血液循环，加速愈合。

4. 热敷：在扭伤筋的24小时后，使用热敷材料，如热毛巾或热敷袋，在受伤的部位进行热敷。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

5. 按摩：在扭伤筋的24小时后，进行轻柔的按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩时，可以用指压法或指腹法，避免使用过重的按摩力度。

6. 康复训练：在扭伤筋的恢复期间，进行适当的康复训练，如拉伸、力量训练和灵活性训练。这些训练可以帮助恢复肌肉力量和灵活性，预防再次受伤。

7. 饮食调理：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于肌肉修复和愈合。

8. 避免过度使用受伤部位：在恢复期间，尽量避免过度使用受伤部位，以免加重疼痛和炎症。

扭伤筋的恢复时间因人而异，一般需要2-3周。如果疼痛和炎症持续存在，或者出现其他症状，如肿胀、发热等，建议咨询医生或专业康复师的意见。