睡前十分钟瑜伽 五招助你瘦手臂

瑜伽是一种很好的运动方式，可以帮助你在睡前放松身心，同时还可以帮助你塑造纤细的手臂线条。以下是五招瑜伽动作，帮助你在睡前瘦手臂。

1. 猫牛式

   • 猫式：跪在地上，手臂伸直，手掌放在地上。吸气，慢慢将头抬起，眼睛看向天花板。保持这个姿势，呼气，慢慢将头和脊柱向下，眼睛看向地板。重复这个动作，每个动作保持5-10次。
   • 牛式：跪在地上，手臂伸直，手掌放在地上。吸气，慢慢将头抬起，眼睛看向前方。保持这个姿势，呼气，慢慢将头和脊柱向下，眼睛看向地板。重复这个动作，每个动作保持5-10次。

2. 手臂伸展

   • 坐在地上，手臂伸直，手掌放在地上。吸气，将手臂向上伸展，尽量让手臂伸直。保持这个伸展姿势，呼气，慢慢将手臂向下伸展，尽量让手臂与地面平行。重复这个动作，每个动作保持5-10次。

3. 手臂旋转

   • 坐在地上，手臂伸直，手掌放在地上。吸气，将手臂向上旋转，尽量让手臂与地面垂直。保持这个旋转姿势，呼气，慢慢将手臂向下旋转，尽量让手臂与地面平行。重复这个动作，每个动作保持5-10次。

4. 手臂伸展和旋转

   • 坐在地上，手臂伸直，手掌放在地上。吸气，将手臂向上伸展，尽量让手臂伸直。保持这个伸展姿势，呼气，慢慢将手臂向下伸展，同时向两侧旋转手臂，尽量让手臂与地面平行。重复这个动作，每个动作保持5-10次。

5. 手臂拉伸

   • 坐在地上，手臂伸直，手掌放在地上。吸气，将手臂向上伸展，尽量让手臂伸直。保持这个伸展姿势，呼气，慢慢将手臂向下伸展，同时向两侧拉伸手臂，尽量让手臂与地面平行。重复这个动作，每个动作保持5-10次。

这些瑜伽动作可以帮助你在睡前放松身心，同时塑造纤细的手臂线条。记得在练习时保持呼吸顺畅，避免过度用力。坚持练习，相信你的手臂线条会越来越纤细。