小腿前外侧疼痛可能是由于多种原因引起的，包括肌肉拉伤、扭伤、骨关节炎等。以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：

1. 休息和冰敷：在受伤后的24-48小时内，休息和冰敷可以减轻疼痛和炎症。将冰袋或冰袋包裹在疼痛部位，每次持续15-20分钟，然后休息一段时间。

2. 伸展运动：进行适当的伸展运动可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。例如，你可以尝试将小腿伸直，然后缓慢弯曲，直到感到轻微的拉伸。

3. 按摩和理疗：按摩和理疗可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。你可以尝试使用按摩球或按摩器，或者寻求专业的理疗师的帮助。

4. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，你可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛。

5. 物理治疗：物理治疗师可以帮助你进行特定的运动和康复训练，以改善肌肉功能，减轻疼痛和僵硬。

6. 避免过度使用腿部：在疼痛缓解后，尽量避免过度使用腿部，尤其是在疼痛部位。这样可以避免进一步损伤和疼痛的加重。

如果你的疼痛持续存在或加重，建议尽快咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。他们可以进行详细的评估，并根据具体情况提供更详细的建议和治疗方案。