一、增强胸部运动锻炼

(1) 强化胸部肌肉锻炼。只有通过坚持进行俯卧撑、单杠引体向上、双杠的双臂曲伸以及各类球类运动、健美操和跑步等练习，才能发展出坚实而丰厚的胸大肌，使胸部呈现高挺的形态。

(2) 保持正确的身体姿势。在日常行走和坐立中，务必养成挺胸收腹的正确姿势。每天早晨坚持进行扩胸运动，将双臂或双肘平伸，尽力向后扩张，然后将双臂举起，掌心向前，用力向后运动。

(3) 经常进行胸部和乳房的按摩。按摩有助于增强胸部和乳房的血液循环，提高新陈代谢，使局部肌肉更丰满且富有弹性。按摩乳房还能刺激交感神经和副交感神经系统，促进乳腺发育，使乳房保持丰满、挺拔和优美曲线。每天早晚仰卧在床上时，可以用双手进行乳房按摩。具体方法是：有节奏地自我旋转按摩乳房周围，先顺时针，再逆时针，直到乳房皮肤微红微热为止，最后轻拉乳头数次，以刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织和结缔组织等，使乳房更加丰满有弹性。坚持每天用温水清洗乳房，既能保持清洁，又能无意中进行按摩，增加乳房的韧性，预防下垂。

(4) 参与游泳活动。水的压力不仅能锻炼呼吸肌肉，还能使胸肌特别发达。在温和的阳光照射下，乳房的弹性和韧性增强，使乳房更坚挺、丰满、秀美。

二、增强营养

(1) 补充脂肪。乳房组织中富含脂肪，是一个储存脂肪的重要区域。因此，为了促进乳房发育，应适度食用富含脂肪的食物，如肉类、禽类和豆类等。一些女性为了减肥而限制脂肪摄入，结果导致营养不良，身体消瘦，从而影响乳房的发育。

(2) 补充水分。多饮水对乳房健美非常有益，每天坚持饮用8杯水可以直接促进乳房的润泽和丰满。

(3) 补充胶原蛋白。乳房健美的标志之一是光滑度好，富有弹性。为此，应摄取足够的胶原蛋白以滋养乳房。含有胶原蛋白的食物主要包括：肉皮、猪蹄、牛蹄、牛筋、鸡翅等。同时，多摄取桔子、胡萝卜、蛋类、豆类和野葛根等。

(4) 补充锌和铬。锌是促进人体生长发育的重要元素，特别是对于促进性征的发生和性功能的形成。铬元素是一种活性很强的物质，可以促进葡萄糖在乳房等部位的吸收并转化为脂肪，从而促使乳房更加丰满、臀部更加圆润。

三、良好的乳房保养习惯

1. 改变饮食习惯，采用低脂高纤的饮食，增加谷类（全麦）、蔬菜和豆类的纤维摄入。

2. 经常按摩乳房，轻轻按摩有助于排除多余的体液。按摩时，可先涂抹肥皂液于乳房上，用手指沿乳房表面旋转，形成一个硬币大小的圆。然后轻轻将乳房压缩再弹起，有助于防止乳房不适。

3. 穿戴稳固的胸罩，不仅可以防止乳房下垂，更重要的是防止乳房神经受到过度压迫，减轻不适感。注意到跑步运动员通常穿戴结实的胸罩以维护乳房健康。

4. 避免使用利尿剂，虽然利尿剂有助于排除