抑郁症是一种常见的心理障碍，自我疗法可以作为抑郁症治疗的一部分，但建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。以下是一些自我疗法的建议：

1. 建立积极的生活习惯：保持规律的睡眠、饮食和运动，有助于改善心理健康。

2. 寻找支持：与朋友、家人或心理咨询师分享你的感受，寻求他们的支持和理解。

3. 学习放松技巧：尝试深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛等放松技巧，有助于减轻焦虑和压力。

4. 培养积极的思维模式：尝试用积极的语言和想法来替代消极的想法，例如“我拥有解决问题的能力”。

5. 寻找乐趣和满足感：尝试参与一些你喜欢的活动，例如阅读、写作、绘画或听音乐，以提升心理健康。

6. 寻求专业帮助：如果你的症状严重或持续时间较长，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。

请注意，这些建议仅供参考，并不代替专业治疗。如果你认为自己可能患有抑郁症，请尽快寻求专业帮助。