产后便秘和出血是常见的产后问题，以下是一些建议：

1. 饮食调理：增加高纤维食物的摄入，如蔬菜、水果、全谷类和豆类。这些食物可以促进肠道蠕动，缓解便秘。此外，喝足够的水也很重要，保持足够的水分摄入可以促进肠道蠕动。

2. 运动：进行适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择散步、瑜伽或盆底肌训练等运动方式。

3. 药物治疗：如果便秘严重，可以考虑使用一些药物，如泻剂或润肠剂。但是，在使用药物之前，最好咨询医生的意见。

4. 肛门疼痛的治疗：肛门疼痛可能是由于便秘或痔疮引起的。可以尝试使用软膏或栓剂来缓解疼痛。如果疼痛严重，建议咨询医生的意见。

5. 定期检查：产后便秘和出血可能是一些更严重的健康问题的迹象，如子宫复旧不良或子宫内膜异位症。因此，定期检查非常重要，以便及早发现和处理潜在的健康问题。

希望这些建议能对您有所帮助。如果您还有其他问题，请随时提问。