久坐族坚持一个动作，确实可以帮助预防腰椎病。这个动作叫做“腰椎伸展运动”，也被称为“拱桥运动”。以下是详细的步骤和注意事项：

步骤

1. 坐在椅子上，双脚平放在地面上。
2. 将双手放在大腿上，手指朝向膝盖。
3. 缓慢地将上半身向前倾斜，直到感觉腰部伸展。
4. 保持这个姿势数秒钟，然后缓慢地回到起始位置。

注意事项

1. 确保你的背部和颈部保持挺直，不要弯曲。
2. 缓慢而稳定地移动，不要突然用力。
3. 如果你感到疼痛或不适，请停止运动。
4. 重复这个动作数次，每次保持数秒钟。

好处

腰椎伸展运动可以帮助缓解腰椎压力，增强腰部肌肉，预防腰椎病。它还可以改善血液循环，减轻背部疼痛和僵硬感。

提示

1. 腰椎伸展运动可以在任何时间进行，无论是在办公室、学校还是家里。
2. 如果你患有腰椎疾病，请咨询医生或物理治疗师的建议，以确保你的运动安全。

希望这个回答对你有所帮助！如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。