胸闷、气短和失眠常常是焦虑症状的表现。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 深呼吸和放松练习：深呼吸可以帮助你放松，减少焦虑。尝试深呼吸练习，每次吸气时数到4，然后慢慢呼气，数到4。

2. 建立健康的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，均衡的饮食，以及适量的运动，可以有助于改善焦虑症状。

3. 寻找支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。你也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供更具体和个性化的建议。

4. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如渐进性肌肉放松、冥想或瑜伽。这些技巧可以帮助你放松身心，减轻焦虑。

5. 管理压力：尝试寻找适合你的方法来管理压力，如写日记、冥想、听音乐或进行放松活动。

6. 避免刺激物：尽量避免刺激物，如咖啡因、酒精和烟草，这些物质可能会加重焦虑症状。

7. 寻求医疗帮助：如果这些方法无法缓解你的症状，建议你寻求医疗帮助。医生可以评估你的症状，并给出更具体和个性化的建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。