以下是4个简单动作，可以帮助你在一个月内甩掉猪腩肉：

1. 有氧运动：进行有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，包括跑步、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可以帮助你减少脂肪，塑造身体。

2. 力量训练：进行力量训练可以帮助你增加肌肉质量，从而提高代谢率，燃烧更多的脂肪。选择一些适合你的重量和训练强度，包括俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等。每周进行2-3次的力量训练。

3. 控制饮食：饮食控制是减肥的关键。确保你的饮食包含足够的蛋白质、健康的脂肪和碳水化合物。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。控制你的食量，避免暴饮暴食。

4. 充足的睡眠：睡眠不足可能导致代谢率下降，从而增加脂肪堆积的风险。确保每晚获得足够的睡眠，建议成年人每晚7-9小时的睡眠。

这些动作可以帮助你在一个月内减少脂肪，塑造身体。但请注意，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。如果你有任何健康问题或特殊需求，请咨询专业医生或健身教练的建议。