腰痛是一种常见的疼痛症状，热敷和冷敷都可以用于缓解疼痛。具体选择热敷还是冷敷取决于腰痛的原因和症状。

1. 热敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。如果你的腰痛是由于肌肉紧张或肌肉拉伤引起的，热敷可能会有帮助。热敷可以通过热毛巾、热敷垫或热疗贴等方式进行。

2. 冷敷：冷敷可以通过降低局部温度来减轻疼痛和炎症。如果你的腰痛是由于炎症引起的，冷敷可能会有帮助。冷敷可以通过冰袋、冰敷贴或冰水等方式进行。

然而，如果你的腰痛是由于严重的损伤或骨折引起的，热敷可能会导致更多的疼痛和不适，因此冷敷可能是更好的选择。

在选择热敷或冷敷之前，建议你咨询医生或专业理疗师的意见，以确定最适合你腰痛的治疗方法。