滑膜炎是一种膝盖部位的炎症，常常伴随着膝盖疼痛。以下是一些可能有助于缓解膝盖疼痛的建议：

1. **休息**：在滑膜炎发作期间，尽量减少膝盖的活动，给膝盖充分的休息时间。

2. **冰敷**：在膝盖疼痛时，可以用冰袋或冰袋敷在膝盖上，每次持续15-20分钟，每天多次。冰敷可以减轻疼痛和炎症。

3. **抬高膝盖**：在休息时，可以将膝盖抬高，高于心脏位置，这样可以减轻膝盖部位的压力，有助于缓解疼痛。

4. **药物治疗**：滑膜炎可以通过药物治疗来缓解疼痛和炎症。常见的药物包括非甾体抗炎药（NSAIDs）和关节内注射药物。

5. **物理治疗**：物理治疗可以帮助加强膝盖周围的肌肉，提高膝盖的稳定性，减轻疼痛和炎症。常见的物理治疗包括物理治疗师按摩、理疗和康复训练。

6. **手术治疗**：如果滑膜炎持续存在，并且药物和物理治疗无效，可能需要手术治疗。手术可以包括关节镜手术和关节置换手术。

7. **饮食调整**：饮食对滑膜炎的治疗也有一定的影响。避免食用过多的饱和脂肪和加工食品，增加摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼油和鱼类。

请注意，这些建议仅供参考，具体的治疗方案应该根据医生的建议和诊断来确定。如果你的滑膜炎疼痛严重，建议尽快就医，寻求专业医生的建议和治疗。