脚扭伤是一种常见的运动损伤，以下是一些建议，可以帮助你快速消肿：

1. 休息和冰敷：扭伤后，立即停止活动，休息一段时间。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。将冰袋或冰袋包裹在受伤的脚和周围区域，每次冰敷15-20分钟，然后休息一段时间。

2. 抬高：将受伤的脚抬高，高于心脏位置，可以减轻肿胀和疼痛。你可以使用一个枕头或垫子来抬高脚。

3. 按摩：轻轻地按摩受伤的脚，可以促进血液循环，帮助消肿。

4. 热敷：在休息和冰敷之后，可以尝试热敷。将热毛巾或热水袋放在受伤的脚周围，每次热敷15-20分钟，可以帮助放松肌肉和促进血液循环。

5. 药物治疗：如果疼痛严重或肿胀持续，你可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来减轻疼痛和肿胀。

6. 康复训练：在受伤后，进行适当的康复训练，可以帮助恢复受伤部位的功能。例如，进行脚踝和足部的伸展运动，以及逐渐增加活动量。

7. 咨询医生：如果你的脚扭伤严重或持续不愈合，建议咨询医生。医生可能会建议进行进一步的检查和治疗。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！