头晕和想吐可能是多种原因引起的症状，以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 休息：如果你感到头晕或想吐，最好先找一个安静的地方坐下来，放松身体和头脑。

2. 饮水：喝一些温水可以帮助你保持水分平衡，缓解头晕和恶心的感觉。

3. 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体和头脑，缓解不适感。

4. 避免剧烈运动：如果你在运动时感到头晕或想吐，最好停止运动，休息一会儿。

5. 避免刺激性食物：避免食用过于油腻或刺激性食物，如辣椒、巧克力等，这些食物可能会加重不适感。

6. 检查药物副作用：如果你正在服用药物，可能这些药物导致了不适感。如果你怀疑药物副作用可能是原因，请咨询医生。

7. 寻求医疗帮助：如果你的症状持续或加重，请寻求医疗帮助。医生可能会建议一些药物或进一步检查。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你的症状持续或加重，请尽快就医。