抑郁症耳鸣（Depression-Associated Tinnitus，DAT）是一种与抑郁症相关的耳鸣症状。虽然耳鸣可能是抑郁症的一个症状，但它本身并不是一种独立的疾病。

自愈是指通过自身的努力和积极的生活方式来改善症状。以下是一些建议，可以帮助抑郁症耳鸣患者自愈：

1. 寻求专业帮助：与心理健康专业人士（如心理咨询师或心理医生）进行咨询，了解抑郁症耳鸣的原因和治疗方法。

2. 学习放松技巧：尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想或瑜伽等放松技巧，以减轻焦虑和压力。

3. 建立健康的生活习惯：保持规律的睡眠、健康的饮食和适量的运动，以促进身心健康。

4. 寻找支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。

5. 避免使用药物：虽然某些药物可能有助于缓解抑郁症耳鸣的症状，但应避免滥用药物，以免产生负面影响。

6. 寻找替代疗法：尝试使用替代疗法，如声音疗法、听觉训练或耳鸣管理软件，以减轻耳鸣症状。

7. 培养积极的心态：尝试培养积极的心态，寻找乐观和希望，以减轻抑郁症耳鸣的症状。

虽然自愈可能是一个长期的过程，但通过积极的生活方式和专业治疗，抑郁症耳鸣患者可以逐渐改善症状，提高生活质量。