外痔是一种常见的肛肠疾病，以下是一些预防保健的建议：

1. 饮食调理：多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类食品和豆类，这些食物可以促进肠道蠕动，减少便秘，从而减少外痔的发生。

2. 保持良好的排便习惯：尽量每天定时排便，不要憋便，尽量在排便时保持放松，不要过度用力。

3. 保持肛门清洁：每天用温水清洗肛门，避免使用刺激性的肥皂和清洁剂。

4. 避免久坐：长时间久坐会导致血液循环不畅，容易引发外痔，建议每隔一段时间起身活动一下。

5. 控制体重：过重会增加腹压，导致外痔的发生，建议保持适当的体重。

6. 避免便秘：便秘会加重外痔的症状，建议通过饮食调理、增加饮水量、增加运动等方式预防便秘。

7. 避免刺激食物：如辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物会加重外痔的症状。

8. 避免饮酒和吸烟：酒精和烟草中的有害物质会刺激肛门和直肠，加重外痔的症状。

9. 保持心情愉快：长期的精神紧张和焦虑会加重外痔的症状，建议保持心情愉快，减轻精神压力。

10. 定期体检：外痔是一种常见的肛肠疾病，定期体检可以及早发现和治疗。