血压高的人可以通过饮食来控制血压。以下是一些建议：

1. 低钠饮食：减少摄入钠盐，可以降低血压。建议选择新鲜的蔬菜、水果和全谷物，避免加工食品和罐头食品。

2. 高钾食物：钾有助于降低血压。建议选择新鲜的蔬菜，如菠菜、土豆、西红柿、芹菜等。

3. 低脂肪食物：减少摄入饱和脂肪和反式脂肪，可以降低血压。建议选择瘦肉、鱼、禽肉、豆类和坚果。

4. 高纤维食物：纤维有助于降低血压。建议选择全谷物、豆类、水果和蔬菜。

5. 抗氧化剂：一些食物富含抗氧化剂，如番茄、葡萄、石榴、坚果和豆类。这些食物有助于降低血压。

6. 控制饮酒：过量饮酒可能导致血压升高。建议限制饮酒量，或完全戒酒。

7. 控制体重：过重或肥胖可能导致血压升高。建议通过控制饮食和增加运动来减轻体重。

请注意，这些建议仅供参考，具体的饮食计划最好咨询专业医生或营养师。