脚底板疼痛可能是由多种原因引起的，如长时间站立、走路或者运动过度等。以下是一些缓解脚底板疼痛的方法：

1. 休息：如果你的脚底板疼痛是由于长时间站立或者运动造成的，那么最好要给自己足够的休息时间，让身体得到充分的恢复。

2. 热敷：使用热水袋或者热毛巾敷在疼痛部位上，可以帮助放松肌肉和舒缓疼痛。

3. 按摩：轻轻按摩疼痛部位可以促进血液循环，缓解疼痛。

4. 使用冰敷：在疼痛部位上敷上冰块或者冷水袋，可以减轻疼痛和肿胀。

5. 穿合适的鞋子：选择合适的鞋子可以减少对脚底板的压力，从而减轻疼痛。

6. 物理治疗：如果疼痛严重影响到日常生活，可以考虑到医院就诊并接受物理治疗。

希望这些方法能够帮助你缓解脚底板疼痛。如果情况持续或者加重，请及时就医。