轻中度抑郁症是一种常见的心理健康问题，以下是一些可能有助于调节抑郁症状的方法：

1. 寻求专业帮助：与心理健康专业人士（如心理咨询师或心理医生）进行面对面的咨询或治疗，他们可以提供个性化的建议和治疗方案。

2. 建立支持系统：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。加入抑郁症支持小组或社区，与其他患者分享经验和建议。

3. 保持积极的生活方式：保持健康的饮食和充足的睡眠，定期进行适度的体育锻炼。避免过度使用酒精、咖啡因和尼古丁等物质。

4. 学习应对技巧：学习一些应对抑郁症状的技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等。这些技巧可以帮助你缓解焦虑和压力。

5. 培养积极的思维方式：尝试转变负面的思维模式，培养积极的自我对话。寻找一些积极的自我肯定和鼓励，例如写下你的优点和成就。

6. 寻找快乐和满足感：寻找一些让你感到快乐和满足的活动，例如听音乐、看电影、阅读、绘画等。这些活动可以帮助你转移注意力，提高心情。

7. 管理压力和焦虑：学习一些有效的压力管理技巧，如时间管理、放松训练、正念冥想等。这些技巧可以帮助你减轻焦虑和压力。

8. 保持社交联系：与他人保持积极的社交联系，参加社交活动或加入兴趣小组。与他人建立积极的互动可以提高自尊心和社交支持。

9. 避免孤独：尽量避免长时间的孤独和独处。与亲朋好友保持联系，参加社交活动，加入支持小组，与他人建立积极的互动。

10. 寻求专业治疗：如果抑郁症状持续存在或严重影响生活质量，寻求专业治疗。心理治疗、药物治疗或综合治疗方案可能对你有帮助。

希望这些建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题，请随时提问。