腰部韧带拉伤的恢复时间因人而异，通常需要几周到几个月的时间。在此期间，您应该避免过度活动和剧烈运动，并采取适当的休息和治疗措施。

一般来说，您可以采取以下措施来帮助加速恢复：

1. 休息：尽量避免过度活动和剧烈运动，让身体得到充分的休息。

2. 冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位上，每次15-20分钟，每天3-4次。

3. 按摩：轻轻按摩受伤区域，有助于促进血液循环和肌肉放松。

4. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在受伤区域上，每次15-20分钟，每天3-4次。

5. 保持良好的姿势：尽量避免长时间保持同一姿势，尤其是弯曲腰部。

6. 按摩：可以使用热水袋或按摩器等工具进行按摩，帮助加速恢复。

7. 药物治疗：如果疼痛严重或影响日常生活，医生可能会开具止痛药或其他药物来缓解疼痛。

总之，腰部韧带拉伤需要耐心地进行恢复和治疗。请遵循医生的建议并注意自己的身体状况，避免过度劳累和剧烈运动。