焦虑症是一种常见的心理疾病，以下是一些自我调理方法，可以帮助缓解焦虑症状：

1. 深呼吸和放松练习：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧，可以帮助你放松身心。深呼吸练习可以通过缓慢吸气和呼气来降低心率和血压，减轻焦虑症状。

2. 渐进性肌肉松弛：这是一种通过放松肌肉来减轻焦虑症状的方法。你可以从脚趾开始，逐渐放松每个肌肉群，直到整个身体放松下来。

3. 正念冥想：正念冥想是一种通过专注和观察当下的方法，可以帮助你减少焦虑和压力。你可以选择一个安静的地方，专注于你的呼吸或身体感觉，并避免评判或思绪。

4. 运动和身体活动：运动可以释放身体内的紧张和焦虑，并促进身体和心理的健康。你可以选择适合你的运动，如散步、瑜伽或慢跑。

5. 建立健康的生活习惯：保持健康的生活习惯，如充足的睡眠、均衡的饮食和减少咖啡因和酒精的摄入，可以有助于减轻焦虑症状。

6. 寻求专业帮助：如果你的焦虑症状严重，建议寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供更深入的治疗建议和支持。

希望这些自我调理方法对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的指导，请随时提问。