引产后涨奶疼痛是很常见的问题，以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：

1. 保持清洁和干燥：保持乳头和周围皮肤的清洁和干燥，可以减少感染的风险。使用干净的毛巾轻轻擦拭乳头和周围皮肤，避免使用刺激性的肥皂或酒精。

2. 按摩：使用指腹轻轻按摩乳头和周围皮肤，可以促进血液循环，缓解疼痛。按摩时，可以轻轻按压乳头，但不要用力过猛，以免引起疼痛加剧。

3. 冷敷：使用冰袋或冷敷布轻轻敷在乳头上，可以缓解肿胀和疼痛。每次敷大约15-20分钟，然后轻轻按摩乳头。

4. 穿宽松的衣服：穿宽松的衣服，避免紧身衣或胸罩，可以减轻对乳头的压力，缓解疼痛。

5. 保持良好的姿势：保持良好的姿势，避免长时间弯腰或弯腰过度，可以减轻对乳头的压迫，缓解疼痛。

6. 使用吸奶器：如果涨奶疼痛严重，可以尝试使用吸奶器来吸出多余的乳汁。使用吸奶器时，要确保吸奶器与乳头的接触面干净，避免感染。

如果这些方法无法缓解疼痛，建议咨询医生或专业护士的意见，他们可以提供更进一步的建议和治疗方法。