痤疮是一种常见的皮肤问题，以下是一些自我调护痤疮的建议：

1. 保持皮肤清洁：每天早晚用温水和温和的洁面产品彻底清洁脸部，特别是在进食后和运动后。避免使用含有酒精或刺激性成分的洁面产品，因为这些成分可能会刺激皮肤。

2. 控制油脂分泌：使用含有水杨酸或过氧化苯甲酰的洁面产品，这些成分可以帮助控制油脂分泌。此外，使用含有茶树油或水杨酸的爽肤水可以进一步控制油脂分泌。

3. 避免过度摩擦：使用柔软的毛巾轻轻拍干脸部，避免使用粗糙的毛巾或用力擦拭皮肤，因为这可能会刺激皮肤，导致炎症和炎症性痤疮。

4. 避免过度刺激：避免使用过多的化妆品或护肤品，因为这可能会堵塞毛孔，导致痤疮的发生。选择温和的、不含酒精和香料的护肤品，以减少刺激。

5. 饮食调理：饮食对痤疮的发病和治疗都有影响。减少摄入高糖、高脂肪和高乳制品的食物，因为它们可能导致油脂分泌增加。增加摄入水果、蔬菜和全谷物，以提供足够的维生素和矿物质。

6. 充足睡眠：保持足够的睡眠，因为睡眠不足可能导致荷尔蒙失调，从而增加痤疮的发生风险。

7. 避免挤压痤疮：不要挤压痤疮，因为这可能会导致感染和疤痕的形成。如果痤疮出现脓疱，可以使用抗菌药膏或外用抗生素来控制感染。

8. 寻求专业帮助：如果痤疮严重或持续存在，建议咨询皮肤科医生或专业美容师，以获取个性化的治疗建议。