颈椎病是一种常见的疾病，主要表现为颈椎部位的疼痛、僵硬和不适感。为了预防和缓解颈椎病，以下是一些保健工作建议：

1. 保持良好的姿势：保持颈部直立，避免长时间低头或仰头。在长时间使用电脑或手机时，可以适当调整屏幕高度，避免颈椎过度伸展。

2. 加强颈部肌肉：进行颈部肌肉的锻炼，如缓慢旋转头部、缓慢向上和向下伸展颈部。这些锻炼可以增强颈部肌肉的力量和灵活性，有助于缓解颈椎病的症状。

3. 减轻颈部压力：选择合适的枕头和床垫，以提供足够的支撑和缓冲。避免长时间低头或仰头，尽量保持颈部放松。

4. 控制体重：过重会增加颈椎的负担，因此保持适当的体重对于预防和缓解颈椎病非常重要。

5. 避免过度劳累：过度劳累会导致肌肉疲劳和僵硬，进一步加重颈椎病的症状。因此，保持充足的休息和放松，避免过度劳累。

6. 避免颈部受伤：在从事一些需要颈部活动的活动时，如举重、搬运重物等，要注意保护颈部，避免受伤。

7. 寻求专业帮助：如果颈椎病症状严重或持续不缓解，建议咨询专业医生或理疗师的意见，以获取更专业的治疗建议。

希望这些建议对您有所帮助，祝您早日康复！