肩周炎是一种常见的肌肉和关节疾病，常常发生在办公室久坐族身上。以下是一些预防肩周炎的建议：

1. 保持正确的坐姿：尽量保持背部挺直，双脚平放在地面上，避免驼背或弯腰。

2. 定期伸展：每隔一段时间，站起来伸展一下肩膀和颈部肌肉，可以缓解肌肉紧张和僵硬。

3. 使用支撑：在椅子上放置一个支撑物，如腰靠或腰垫，以保持腰部的自然弧度，减轻背部压力。

4. 定期活动：每隔一段时间，站起来活动一下，可以进行一些简单的伸展运动，如手臂向上伸展、转头、弯腰等。

5. 保持适当的体重：过重会增加肩膀和背部的负担，保持适当的体重可以减轻肩膀和背部的压力。

6. 使用热敷：在疼痛发作时，可以使用热敷来缓解疼痛和肌肉紧张。

7. 定期按摩：可以请专业按摩师进行肩部按摩，以促进血液循环和放松肌肉。

8. 避免长时间保持同一姿势：尽量避免长时间保持同一姿势，可以定时休息和活动，以减轻肩膀和背部的负担。

希望这些建议可以帮助你预防肩周炎，保持良好的身体健康。如果你有肩周炎的症状，建议及时就医，接受专业的治疗和康复训练。