抑郁症耳鸣（Depression-related tinnitus）是一种常见的症状，与抑郁症状和耳鸣症状有关。以下是一些建议，希望能帮助你自愈：

1. 寻求专业帮助：抑郁症耳鸣可能是抑郁症的一个症状，建议你寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供心理治疗和药物治疗，以缓解抑郁症状和耳鸣症状。

2. 学习放松技巧：学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想，可以帮助你减轻焦虑和压力。这些技巧可以帮助你更好地管理抑郁症状和耳鸣症状。

3. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式，包括良好的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，可以有助于减轻抑郁症状和耳鸣症状。

4. 避免过度使用耳塞或耳机：耳塞或耳机可能会加重耳鸣症状。尽量避免长时间使用耳塞或耳机，并保持耳部清洁。

5. 寻求社交支持：与朋友、家人或支持团体分享你的感受，可以帮助你减轻抑郁症状和耳鸣症状。

6. 尝试耳鸣管理技巧：耳鸣管理技巧，如耳鸣认知行为疗法（Tinnitus Cognitive Behavioral Therapy, TCBT），可以帮助你更好地管理耳鸣症状。这些技巧包括学习如何调整你的注意力和思维，以减轻耳鸣的干扰。

抑郁症耳鸣的自愈是一个渐进的过程，可能需要时间和耐心。如果你的抑郁症状和耳鸣症状没有改善，请继续寻求专业帮助。