久坐族办公健身是现代办公环境中常见的问题，以下是一些建议，帮助你在办公环境中保持健康和活力：

1. 定时休息：每隔一段时间，站起来走动一下，活动一下肌肉，促进血液循环。建议每坐1小时就起身活动5-10分钟。

2. 坐姿正确：保持良好的坐姿，双脚平放在地面上，背部挺直，肩膀放松，避免驼背或弯腰。

3. 伸展运动：在办公室里，你可以进行一些简单的伸展运动，如颈部、肩部、腰部、手臂和腿部的伸展。这些运动可以缓解肌肉紧张和疲劳。

4. 使用站立式办公桌：如果你的工作允许，可以考虑使用站立式办公桌，这样可以帮助你保持站立的姿势，减轻腰椎和颈椎的压力。

5. 使用健身球：在办公室里，你可以使用健身球来锻炼核心肌群和臀部肌肉。这些运动可以增强你的核心稳定性和耐力。

6. 使用健身器材：如果你的办公室有健身器材，如健身器械或跳绳，可以利用这些器材进行一些简单的锻炼。这些锻炼可以帮助你保持肌肉力量和灵活性。

7. 定期健身：除了在办公室里进行简单的锻炼，定期参加健身课程或运动活动也是非常重要的。这些活动可以帮助你保持身体健康和活力。

希望这些建议对你有帮助，祝你在办公环境中保持健康和活力！