肚子疼和想吐可能是胃肠道不适的症状。以下是一些缓解这些症状的方法：

1. 休息：当你感到肚子疼或想吐时，最好先找一个安静的地方休息一会儿。

2. 喝温水：喝一些温水可以缓解胃部不适。

3. 吃轻食：吃一些清淡的食物，如白米饭、面条或面包，可以减轻胃部负担。

4. 避免油腻和辛辣食物：避免食用油腻和辛辣食物，因为它们可能会加重胃部不适。

5. 避免饮酒和咖啡因：饮酒和咖啡因可能会加重胃部不适，所以最好避免。

6. 尝试放松：尝试进行深呼吸、冥想或放松练习，这些方法可以帮助你放松身心，缓解不适。

7. 考虑药物治疗：如果你的不适持续或加重，最好咨询医生，他们可能会建议你使用一些药物来缓解症状。

如果你的不适持续或加重，最好咨询医生，他们可以根据你的具体情况提供更详细的建议和治疗方案。