五禽戏是中国传统的养生健身方法，包含五种模仿动物的动作。它还被称为“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。作为一项国家推广的养生活动，五禽戏一直备受市民推崇。其中的“猫式”运动不仅有助于改善睡眠，还能预防腰背酸痛。

在每天清晨醒来后，你可以趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，模仿猫拱起脊梁的动作，用力拱腰，然后放下高翘的臀部，反复进行十几次。或者你可以双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，再放松双肩，腰背下沉，模仿猫伸懒腰的状态。动作越大越好，尽可能拉伸到极限，这样可以促进全身气血流畅，预防腰酸背痛等疾病。

继续保持跪姿，将双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部。将注意力集中在容易感到酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10-15秒后放松。

如果你在走路时踮起脚来，就像猫一样能够无声无息地移动，而且这种踮脚走路对身体有很多好处。踮脚走路，也称为踮脚静走，是指足跟提起，完全用足尖走路，并尽量不发出声响。在晚饭后的散步时，可以尝试这种走路方式。踮脚静走时，你会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，相比一般正常行走，对屈肌的锻炼强度更高。

猫有许多种睡眠方式，但大多数猫选择身体向右侧卧，后肢微屈，前右肢自然屈于身体右侧靠近头部，左肢自然向下并微微伸直的方式入睡。以这种姿势入睡不仅不伤心气，而且能够迅速使大脑静下来，很快进入梦乡。