产后睡眠不好是很常见的问题，以下是一些建议可以帮助你调理：

1. 建立良好的睡眠习惯：尽量在每天相同的时间上床睡觉，保持一个固定的睡眠时间表。这样可以帮助你的身体建立一个稳定的睡眠节律。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫和枕头来提高睡眠质量。

3. 放松身心：在睡前尝试进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想或瑜伽。这些活动可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑，有助于入睡。

4. 避免刺激物：在睡前避免饮用咖啡因和酒精等刺激性物质。这些物质会干扰你的睡眠质量。

5. 保持良好的睡眠姿势：选择一个舒适的睡眠姿势，如侧卧或仰卧。避免过度弯曲或伸展身体，这可能会导致不适和睡眠障碍。

6. 控制日间小睡：尽量避免在白天小睡，因为这可能会干扰你的夜间睡眠。如果你需要小睡，尽量控制在15-30分钟。

7. 寻求专业帮助：如果你尝试了这些方法仍然无法改善睡眠问题，可以考虑咨询专业医生或睡眠专家。他们可以提供更具体和个性化的建议。

希望这些建议对你有帮助！如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。