滑膜炎是一种常见的膝盖疼痛疾病，以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：

1. 休息和休息：给膝盖足够的休息时间，避免过度使用膝盖。可以选择使用拐杖或行走器来减轻膝盖的负担。

2. 冰敷：在膝盖肿胀和疼痛的部位进行冰敷，可以减轻疼痛和炎症。冰敷可以持续15-20分钟，每天进行2-3次。

3. 非处方药物：非处方药物如布洛芬（Ibuprofen）和萘普生（Naproxen）可以减轻疼痛和炎症。这些药物应该在医生的建议下使用。

4. 物理治疗：物理治疗可以帮助加强膝盖周围的肌肉，以减轻疼痛和炎症。物理治疗师可以提供特定的训练和伸展，以改善膝盖的灵活性和稳定性。

5. 手术治疗：在某些情况下，手术可能是必要的治疗方法。手术可以包括关节镜手术或关节置换手术，以修复受损的膝盖结构。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的滑膜炎疼痛严重或持续，请咨询医生以获取专业的建议和治疗。