六种最有效的运动减肥方法

要减少身体上的赘肉，就需要燃烧体内多余的卡路里。运动是最好的消耗卡路里的方法。那么，什么样的运动能最快速地消耗卡路里呢?让我们一起来看看吧！

游泳

在夏季进行游泳是非常适合的。游泳不仅可以抵抗炎热的天气，还可以帮助瘦身。每20分钟的蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此，在夏季到游泳池时，不要只想着玩水，而是抽出半个小时来进行游泳，燃烧脂肪。不过要注意游泳后会感到特别疲惫和饥饿，所以游泳后需要做好饮食控制，才能确保消耗掉的热量不会回来。

跳绳

跳绳是一种非常适合减肥的有氧运动。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，而要减掉1公斤的脂肪需要消耗7200千卡的热量。因此，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤脂肪。所以，想要减肥的人可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿长成肌肉腿。

打羽毛球

打羽毛球不仅可以锻炼全身肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球，但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次后手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

打壁球

夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间内迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450千卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于想减肥的人来说，锻炼起来有点难度。

打排球

打排球是一种燃烧身体脂肪的运动。消耗卡路里还可以打排球。打排球需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和腿的人可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。

打乒乓球

打乒乓球看起来可能不太需要消耗热量，但是事实并非如此。打乒乓球可以锻炼全身肌肉，还能提高反应能力。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量。