产后便秘和便血是常见的问题，特别是在产后恢复期。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 保持充足的水分摄入：多喝水可以帮助软化大便，促进排便。建议每天至少喝8杯水。

2. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助于排便。建议多食用高纤维食物，如全谷类、蔬菜、水果和豆类。

3. 尝试一些排便方法：如蹲坐式排便、腹部按摩、深呼吸等。这些方法可以刺激肠道蠕动，促进排便。

4. 避免过度用力：排便时，不要过度用力，以免加重便秘和便血。

5. 避免刺激性食物：如辛辣食物、咖啡、酒精等，这些食物可能会刺激肠道，导致便秘和便血。

6. 寻求医疗建议：如果便秘和便血问题持续存在，建议咨询医生或专业医疗机构。他们可以进行进一步检查和治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。