李晖
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9种适合在家练习的瑜伽
发布时间：2024-09-08
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9种适合在家练习的瑜伽
山式（Tadasana）
- 准备：站立，双脚并拢，双手自然下垂，保持身体直立。
- 步骤：
- 吸气，慢慢抬起双臂，与肩同高，掌心朝前。
- 呼气，弯曲双膝，使大腿与地面平行。
- 吸气，伸直双腿，同时抬起双臂，与肩同高，掌心朝前。
- 重复这个动作，保持呼吸顺畅。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
- 准备：四脚跪姿，双手与肩同宽，手指指向前方。
- 步骤：
- 吸气，慢慢抬起臀部，使大腿与地面垂直。
- 呼气，弯曲手肘，使手掌放在地面上，手指朝后。
- 吸气，伸直手臂，同时抬起臀部，使大腿与地面平行。
- 重复这个动作，保持呼吸顺畅。
船式（Navasana）
- 准备：坐在地上，双脚并拢，双手放在大腿上。
- 步骤：
- 吸气，慢慢抬起臀部，使大腿与地面垂直。
- 呼气，将双手放在大腿上，手指朝后，同时抬起臀部，使大腿与地面平行。
- 吸气，伸直手臂，同时抬起臀部，使大腿与地面垂直。
- 重复这个动作，保持呼吸顺畅。
猫式（Marjaryasana）
- 准备：四脚跪姿，双手与肩同宽，手指指向前方。
- 步骤：
- 吸气，慢慢弯曲背部，使腹部靠近大腿，同时抬起臀部，使大腿与地面垂直。
- 呼气，伸展背部，同时抬起臀部，使大腿与地面平行。
- 重复这个动作，保持呼吸顺畅。
树式（Vrksasana）
- 准备：站立，双脚并拢，双手放在大腿上。
- 步骤：
- 吸气，慢慢抬起双臂，与肩同高，掌心朝前。
- 呼气，弯曲双膝，使大腿与地面平行。
- 吸气，伸直双腿，同时抬起双臂，与肩同高，掌心朝前。
- 重复这个动作，保持呼吸顺畅。
船式变体（Navasana Variation）
- 准备：坐在地上，双脚并拢，双手放在大腿上。
- 步骤：
- 吸气，慢慢抬起臀部，使大腿与地面垂直。
- 呼气，将双手放在大腿上，手指朝后，同时抬起臀部，使大腿与地面平行。
- 吸气，伸直手臂，同时抬起臀部，使大腿与地面垂直。
- 呼气，弯曲双膝，使大腿与地面平行。
下犬式变体（Adho Mukha Svanasana Variation）
- 准备：四脚跪姿，双手与肩同宽，手指指向前方。
- 步骤：
- 吸气，慢慢抬起臀部，使大腿与地面垂直。
- 呼气，弯曲手肘，使手掌放在地面上，手指朝后。
- 吸气，伸直手臂，同时抬起臀部，使大腿与地面平行。
- 呼气，弯曲双膝，使大腿与地面平行。
猫式变体（Marjaryasana Variation）
- 准备：四脚跪姿，双手与肩同宽，手指指向前方。
- 步骤：
- 吸气，慢慢弯曲背部，使腹部靠近大腿，同时抬起臀部，使大腿与地面垂直。
- 呼气，伸展背部，同时抬起臀部，使大腿与地面平行。
- 吸气，伸直手臂，同时抬起臀部，使大腿与地面垂直。
- 呼气，弯曲双膝，使大腿与地面平行。
树式变体（Vrksasana Variation）
- 准备：站立，双脚并拢，双手放在大腿上。
- 步骤：
- 吸气，慢慢抬起双臂，与肩同高，掌心朝前。
- 呼气，弯曲双膝，使大腿与地面平行。
- 吸气，伸直双腿，同时抬起双臂，与肩同高，掌心朝
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