怀孕初期的恶心呕吐是一种常见的妊娠反应，可能会给准妈妈们带来不适。以下是一些缓解恶心呕吐的建议：

1. 饮食调整：尽量选择清淡、易消化的食物，避免辛辣、油腻和刺激性食物。可以选择一些容易消化的碳水化合物，如面包、米饭、面条等。

2. 少量多餐：将三餐分成小餐，避免过度饱腹。可以选择在早上、中午和晚上分别进食，这样可以减少胃部的负荷。

3. 避免空腹：在进食前，先喝一杯温水，或者吃一些轻食，如饼干、水果等，这样可以缓解胃部不适。

4. 避免气味刺激：尽量避免与气味强烈的食物和物品接触，如烟味、臭味等。

5. 保持心情愉快：尽量保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑。可以尝试一些放松的活动，如听音乐、阅读等。

6. 药物治疗：如果恶心呕吐严重，可以咨询医生是否可以服用一些药物来缓解症状。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你的症状持续严重，建议咨询医生。祝你度过一个健康愉快的孕期！