肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是一些有效预防肩周炎的措施：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，可以减轻肩部的负担。

2. 加强肩部肌肉：进行适当的肩部肌肉锻炼，如耸肩、旋转肩部等，可以增强肩部肌肉，减少肩部疼痛的发生。

3. 控制体重：过重会增加肩部的负担，控制体重可以减轻肩部的负担，减少肩周炎的发生。

4. 保持适当的运动：适当的运动可以增强肩部肌肉，提高肩部的灵活性，减少肩部疼痛的发生。

5. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会增加肩部的负担，尽量避免长时间保持同一姿势。

6. 保持良好的睡眠：良好的睡眠可以帮助减轻肩部疼痛，保持充足的睡眠。

7. 避免过度劳累：过度劳累会增加肩部的负担，尽量避免过度劳累。

8. 定期进行肩部按摩：定期进行肩部按摩可以促进血液循环，缓解肩部疼痛。

希望这些措施能帮助你预防肩周炎的发生。如果肩周炎已经发生，建议及时就医，接受专业的治疗。